Bijvoorbeeld:
Je voelt je verdrietig, boos, vijandig, angstig, schuldig etc. en/of
Je woorden zijn hard naar je zelf of naar anderen en/of
Je gedachten zijn oordelend, negatief, beschuldigend, etc. en/of
Je gedrag is destructief, je maakt ruzie, blijft te lang in bed, stelt steeds maar uit etc. etc.

• Stel je dan een jager voor die op jacht is naar een tijger in de wildernis. Stel je voor wat de jager moet doen om te slagen. Hij observeert zijn prooi.
• Ga nu eens proberen om je gevoel, gedachte, je woorden of je gedrag te gaan observeren zoals een jager zijn prooi observeert.
• Een jager oordeelt niet. Hij gaat niet bij het observeren van zijn prooi denken: "wat een slechte, goede, rare, onnozele, luie tijger is dit".
• Nee, hij kijkt hoe de tijger zich beweegt, hoe laat deze gaat eten/drinken, wat er gegeten wordt, waar de slaapplaats is etc..
• Met andere woorden: de jager verzamelt informatie.
• Dat is precies wat wij kunnen doen omtrent onze gevoelens, woorden, gedachten en gedrag.
• Observeer en erken het bestaan.
• Zeg er hallo tegen en accepteer dat het is zoals het is.
• Dat is alles.
• Geen oordeel, geen conclusies, geen vermaningen.
• Alleen observeren, observeren en observeren.