Bij deze oefening volg je gewoon je adem. Je hoeft er dus niets aan te veranderen. Probeer om af en toe, bijvoorbeeld als je gespannen of te druk bent, op een rustig plekje te gaan zitten en deze oefening te doen. Een paar minuutjes maakt al veel verschil. Je kunt hem doen onder de afwas of als je in de file staat. De oefening zelf is geschikt om te mee te mediteren maar het kan ook een goede oefening zijn aan het begin van een andere meditatie.

• Ga rustig zitten en ontspan jezelf.
• Breng je aandacht naar binnen, naar je voeten, je benen, je buik, je borst
• Blijf gewoon ademen zoals je doet. Je hoeft daar niets aan te veranderen.
• Je volgt je adem.
• Je voelt hoe je adem je neus binnenkomt, hoe je adem langs je luchtwegen naar binnen glijdt, je voelt waar deze naar toe gaat, hoe diep of ondiep.
• En dan volg je de adem weer als je uitademt. Je geeft geen oordeel, alles is precies goed .
  
  

• Adem in en denk: “ik adem in;  één ”
• Adem uit en denk: “ik adem uit; één”
• Adem in en denk: “ik adem in, twee”
• Adem uit en denk: “ik adem uit, twee"
• Enz. tot tien
• Elke keer als er een gedachte komt, of de tel kwijt bent, begin je opnieuw, van voren af aan: “ik adem in;  één". Als je het regelmatig oefent zul je merken dat het steeds makkelijker gaat.
• Een paar minuutjes deze oefening en je bent gelijk meer ontspannen en rustig.